Sunday, July 31, 2011

Nära nu

Vaknade upp mycket nervös på Lördagsmorgonen. Idag vankades halvmaran i Motala. Samma lopp som jag året innan missade pga sjukdom. Nu var jag dock frisk och betydligt bättre tränad. Tog tjejen och drog ner med bilen från Västerås. Nervositeten släppte undan för undan och jag befann mig i ett skönt tävlingstillstånd innan start. Ett sånt där, nu skall jag ta i och det kommer vara jobbigt men det skiter jag i. 

Det kändes dock inte alltför bra innan, var seg på uppvärmningen och var lite osäker på hur jag återhämtat mig från mitt brutalpass i tordags. Var dock inställd på ett nytt PB på sträckan. Målet var ner mot 1:16:00. 

Jag gick ut i ett lugnt tempo och drogs inte med i rusningen som brukar uppstod i starten utan gjorde mitt eget lopp från början till slut. Låg bakom en ganska stor klunga på 5-6 pers som jag ständigt tog lite på och som tillslut upplöstes och löpare efter löpare fångades in. Ingen koll på vilka placeringar dem i klunga hade men jag trodde någonstans att det var 2:a och 3:an i loppet som låg där. Det visade sig sant till slut. Vid 18km han jag ikap de två som var kvar av den fd klungan och lyckades fånga upp en av dem och springa imål 15 sek bakom 2:an. Det blev ett nytt PB med 58 sekunder på 1:15:59. Känns bra med tanke på att jag nu är i en hård träningsperiod samt att jag inte gjort något avböj i träningen pga detta lopp. Detta är mer ett hårt träningspass inför Halvmaran i Stockholm. Mycket nöjd. Är nu på 2:40:15 på maran enligt mcmillan running calculator. 3 månade kvar att träna ner mig 16 sek. Känns överkommligt. Målet på Stockholm halvmaraton är således sub 1:15:51.

Det är nära nu.

Monday, July 25, 2011

Mål och Motivation

C:a 1 1/2 år har nu gått sedan uppstarten av min löparsatsning. Det var Senhösten 2009. Har sedan dess haft tre bra terminer med löpträning med endast kortare pauser. Har uppnått mål som för tre år sedan (3:42 på Stockholm marathon 2008) endast verkat som en utopi. Allt har varit som en enda positiv spiral, Pers. på Pers. Längre och längre, Snabbare och snabbare.

De tre senaste terminerna har sett ut som följer i lite siffror:


VT10
  • Jan - 171Km
  • Feb - 218Km
  • Mar - 206Km
  • Apr - 121Km
  • Maj - 277Km
  • Jun -244Km
Tot: 1167Km
Mån (snitt): 195Km
Dag (snitt): 6,5Km

HT10
  • Jul - 200Km
  • Aug -13Km (Husbilade i Irland)
  • Sept - 223Km
  • Okt - 50Km (Massa sjuk)
  • Nov - 226Km
  • Dec - 178Km

Tot: 890Km
Mån (snitt): 148Km
Dag (snitt): 4,7Km

VT11
  • Jan - 333Km
  • Feb - 297Km
  • Mar - 284Km
  • Apr - 409Km
  • Maj - 407Km
  • Jun -  489Km

Tot: 2219Km
Mån (snitt) 370Km
Dag (snitt): 12,7Km


Detta innebär 4276 på 18 månader. Jag är ganska så nöjd kan man säga. 

Men nu? Det är inte så att man går utan fortsatta tankar hur man skall satsa och vilka mål man skall sätta upp. Mitt primära mål som kom som direkt resultat av Senaste Stockholm marathon är under 2:40 innan nästa års upplaga och därmed få springa som deltagare i SM då. Men det är bara ett mål och det är "bara" 10 månader bort. Sen då? Jag känner att det behövs mer än bara en kortsiktig satsning. Med det menar jag mål som sträcker sig över 3, 5 ja kanske 10 år eller ännu längre.

Det finns även andra sträckor som lockar, Halvmaran och 10k t.ex. Har fått höra på att jag med rätt satsning kan gå ner mot 32-31 på milen och det vore något att satsa mot. Vill dock ta det ganska stegvis och inte sikta så högt på en gång. Vill liksom inte satsa allt på en gång och förlora hela min motivation. Kan av egen erfarenhet säga att det är lite av mitt signum, och sen tröttnar jag.  Därför känns 33-någonting som ett bra delmål och rimligt att träna mot det närmaste året. På halvmaran skulle det innebära runt 1:13 och känns ganska rimligt i dagsläget.

Och som mål över 5 å då? Kanske sub 2:30 på maran någon gång. Ja , jag vet inte i dagsläget men jag vill fortsätta satsningen på maran även efter nästa Stockholms. Tankarna går vidare

Tuesday, July 19, 2011

Im back, baby!

Åter i Sverige och tillbaka till gamla vanor. Saknade träningsrutinen något enormt på semestern och att äta lite svensk asfalt, som nog wikegård skulle uttryckte det, var mumma igår. 17.5km i 3:46 tempo kändes jävligt bra. Kontrollerat hårt. I morse en återhämtare på 11.5km i 4:40 tempo. Nu skall här samlas och nötas km och brännas lite semsterfett. 1 1/2 vecka till nästa halvmara i Motala är det också. Livet är gött!

Saturday, July 16, 2011

Island 2011 i bilder

Ja nu är ju tanken att denna blog skall handla mer om löpning men eftersom det är semester och min träning går sådär så delar jag med mig av lite bilder från detta underbara land.

VECKA 1:
 -Vandring, Lagavegur, 55km, Landmannalaugar - Thorsmörk:

Etapper:
Landmannalaugur - Hraftnninusker, 12km
Första del-etappen och kanske den jobbigaste. Här har man dock krafter kvar och det är också kanske den vackraste delen. I alla fall den färggrannaste. Uppför är order och halva sträckan går igenom snö vilket är slirigt och svårjobbat.

Knotan blåser upp den trasiga luftmadrassen för kanske sista gången.
Kim anländer en dag efter oss. Här efter ett helt dygn i tältet med storm och regn. Det blev ytterligare ett innan vandringen kunde påbörjas.

Omgivning vi Landmannalaugur.
Knotan har precis lämnat Landmannalaugur.

Mycket var rödbrunt och andra underliga färger toppat med snö. 
Den här bilden beskriver nog Landmannalaugur-området bäst.

Inte mycket till djurliv här. Men en och annan Snösparv såg vi minsann.
Man får kämpa rätt så ordentlig i den svarta snön.


Hraftnninusker - Alftavatn, 12km
Den andra del-etappen är ungefär lika jobbig som den första. Det börjar med en hel del snör och en monsterstigning. Därefter planas det ut men är fortfarande mycket små upp och ner backar. Efter halva sträckan. Blir det vandringens jobbigaste del. Kanske 2km utför, i väldigt brant och grusig terräng. Här är man nu tvungen att gå på huk heka vägen ner. Lårmusklerna fick jobba så att säga. Bra träning var det dock och utsikten mot stugan, dagens mål, är helt klart värt det. Man ser det dock som en hägring först, kanske 6km bort.

"Americans coming out of the myst"
En del kämpiga uppförsbackar bevisar kim att det finns.

Knotan kämpar på så gott det går.
Vattenpassager, sånna fanns det en hel del av. 
Kämpa genom snö fick man göra även här.

Alftavatn i horisonten.
Det obligatoriska Chicagospelet på kvällskvisten.


Alftavatn - Botnar, 16km
Enkel etapp som mer eller mindre är platt. Här börjar jag själv utveckla skavsår på tårna och höfterna. Det blev botemedel i form av massvis av compeed på kvällskvisten. Vandringens första vadningar i iskalla glaciär floder blev också verklighet. 3 st närmare bestämt. Här upptäckte vi också Knotans talang. Från ganska gröna partier gick nu detta över till svart öken och avslutades bredvid Glaciären Myrdalsjökull.

Att vada genom iskallt vatten är INTE kul.
Knotan tyckte vadningarna var det minsta problemet, här är han mer koncentrerad på att inte blöta ner byxorna.


Omgivning.
Här, jag en bit efter Knotan och Kim, begynnande skavsår är inte kul.


Botnar - Thorsmörk, 16km
Sista delen och här hade man nu inte mycket krafter att ta av förutom viljan. Ganska vanlig isländs terrän bestående av svart sand, svart lavasten och grön mossa med snö. På slutet blev det dock litet av en svens fjällnatur plus ett liten vadning i floden Krossa. Allt över och kunde nu innjutas med en riktig Vikingöl och massor av godis. Slutet gott alting gott, även för Knotis.

Kim, vi har precis lämnar sista stoppet, Botnar.
Kim med Myrdalsjökul i bakgrunden.

Omgivning i närheten av Botnar.


VECKA 2:
 -Reykjavik:

Staden
Reykjavik är liten till storleken men stor till charmen. Som en blandning mellan vilda västern och Moskva. I like it! Här lite blandade stadsbilder.

Min älskling, som jag nu varit tillsammans med i 1 år, väntar på bussen.
Lite konstnärlig vinkel på en flashig kontorsbyggnad.

Min flashiga älskling flashar <3
Ett av alla udda och häftiga konstverk i Reykjavik.

Leifur Eriksson vaktar staden framför den väldiga Hallgrimskyrkan
Den charmiga och något udda affären DEAD


Blå Lagunen
Drog vi alla iväg till sista dagen Kim var här. Det var lika häftigt som första gången jag var här. Finns dock inte mycket mer att göra än att glida runt i det varma vattnet och smörja in ansiktet med blå lagunen lera och kanske basta lite i en ångbastu. Men det är iaf lika häftigt att kunna bada i naturliga varma källor som ligger insprängda blad svart lavaste och isande kalla vindar.

Perlan
Ett underbart kaffe med en, med isländska mått mätt, billig salladsbuffe och godgod glass(som vi dock inte åt av). Byggt som en kupol i glas ovanpå 5 cilos av något slag med utsikt över hela huvudstaden var här ganska kul att springa runt med kameran.

På toppen av pärlan, älsklingen leker kryss.

Kul och leka med spegelreflektionerna i glaset.


Geysir - Gullfoss - Thingvelir
Nr. 1 av turistsaker du skall göra om du någon gång åker hit. Världens näst största geyser, Geysir, som också gett namnet åt just geysrar. Det är dock nästan helt död med spontana utbrot om dagen, inget jag själv upplevt dock. Bredvid Geysir finns dock en annan stor geysir med namnStrokkur som exploderar i 5-8min intervaller och sprutar 20-30 meter upp i luften. Det att jämföra med Geysirs 70-80 meter.
Gullfoss kanske är Islands vackraste vattenfall och är bara 5min från Geysir (med bil då).
Thingvelir är en geotherminskt område mellan den eurasiska kontinentalplattanoch den nordamerikanska. Eller rättare sagt det ligget precis på gränsen mellan de båda plattorna. Här bildades också världens första parlament år 930. 


Älskade älskling.
Silje i Thingvellir

Närbild av Gullfoss
Knotan.





Hveragerdi
Ännu ett geothermisk områden med massa rök sprutande ur marken och kokande lera. Här kan man gå en vandring på 7 eller 12km. Vi valde den kortare och badade lite längre i de naturligt uppvärmda strömmarna som rann mellan bergen.
Den väldigt färgfyllda varma källan i Hengil

Närbild på en av källora.

Det är väldigt varmt på sina ställen och man får känna sig fram när man badar.

Fåren gillar svavelgaserna som kommer ur de rykande hålen i bergen.
Jag känner mig nästen lite utstirrad.
Lilla bäbisfåret har hittat sin favoritplats.

Bubblande lera kan bli riktigt läckert på bild.
Omgivning.

Det är inte så svårt att hitta, bara att följa stigen

Sligrande bäckar av varmt vatten.
Denna dag var det riktigt bra väder.

Silje med Hveragerdi i bakgrunden.
Ett litet stopp på vägen till vandringen.

Här kunde man minsann steka sig lite och gäsa i vattnet.

Tuesday, July 12, 2011

Uppdatering Island, 12/7

En och en halv vecka av semestern på Island har gått. En vecka av vandring och en halv i Reykjavik. Inte så mycket löpningen under själva vandringen men väl dryga 4 lugna mil totalt efter dagsstrapatserna. De två första dagarna spolierades dock av regn och storm. Men det är ju island man är på och då får man respektera vädret. I reykjavik finns dock bättre träningsförutsättningar och det har blivit en 12km och en 15km och idag en 10km tävling. En tävling som ingår någon slags isländsk kupp på 5 deltävlingar. Denna, den sista, vid namn Ármannshlaupið.

Det var ett c:a 150-200 man starkt startfält som ställde upp på en ganska mulen och väldigt blåsig tillställning. Hade inte mitt tävlingsställ med mig så det fick bli vindbyxor, tshirt och terrängträningsskorna. Funkade bra en dag som denna men jag tror att på de sträckor man fick motvind var jag mer eller mindre som ett segel. Dagen till ära ställde även Islands långdistans-kung upp (han skall kvala till OS i marathon i sommar). Har vann såklart på klara 30:40. Efter honom kom en snabbspringare i rosa-komressionsstrumpor på c:a 33:10. Rosa och illgröna kompressionsstrumpor verkade för övrigt vara populärt här. Själv fick jag kämpa om 3:e platsen med glad islänning som tyckte att jag inte verkade speciellt hotfull i mina motionärs-kläder. Han hakade på fram till 5km och vändning, i denna vändpunktsbana. Därefter blev det mer eller mindre en defilering i mål mot en fin bronspeng och tangering av PB på 10Km på 34:28 (tror jag det blev).

Det var skönt att få in en tävling/kvalitetsträning på semester. Skall dock inte pressa in för mycket träning de sista dagarna i detta underbara land. Skall bara njuta och bara vara. Imorn blire besök av bla Geysern Geysir och Vattenfallet Gullfoss.
På upploppet efter 10 jobbiga km

Tackar för motståndet. (Den OS-kvalande Islänningen i grönt)

Glad och nöjd med en fin fin bronspeng runt halsen.