Långlöparnas Kväll

Det känns som mina episka lopp avlöser varandra just nu. Har persat på min 6 senaste och igår var inget undantag. Det var nämligen dags för ban-debut. Det vankade 10000m på Stockholms stadio. Studenternas FK har skapat ett super-mysigt arrangemang där man har chansen att slå sitt milsper på bana.

Iom att detta är min ban-debut och att jag fick starta med de stora grabbarna(och tjejen) i gemet har det varit lite nervigt de senaste dagarna. Men som brukligt när det när det närmar sig tävlingsdags släpper det undar för undan. 

Anlände till stadion c:a 1 1/2h innan start. Satt och begrundade de andra heaten innan det var dags för uppvärmning med rutinerade klubbkamraten Colm OCallaghan(33:02). En mycket trevlig kille som skulle satsa på pers. på under 32:40. Ingen idé att följa den ryggen med andra ord, jag hade sub 34:00 som mål för dagen.

Efter lite mer uppvärmning med stegringar och löpskolning var det tillslut dags att ställa sig tillrätta på startlinjen. Valde att gå ut blygsamt och långsamt och få hämta upp i mitt eget tempo. Låg sist av all i A-heatet efter 1:a kurvan. Det bildades en klunga med bland annat Anders Szalkai(34:12). Där gick det lagom snabbt innan jag bestämde mig för att skruva upp tempot och gå om hela gruppen. Nu fick jag istället sikta på att gå ikapp en grupp ledd av Studenternas egen Lorenzo Nesi (33:20). Han skulle visa sig aningen för svår på slutet dock. Varv efter varv låg jag nu bakom och sakta men säkert knaprade in, allt medans jag hör coachens "1.20" eller "1.19" på varven. Jag tappade totalt räkningen på varven så det var skönt att det fanns ett gäng som jag visste höll samma fart. 

Lyckades tillslut springa ikapp klungan efter x antal varv och när jag hade kämpat mig igenom 22 av de 25 varven gick jag upp och drog. Det blev dock ganska kortvarigt då mr. Lorenzo drog på en långspurt. Försökte hänga på men magen sa ifrån. Lyckades dock hålla ihop och tillbaka maginnehåller till efter målgång och det blev tom en egen liten spurt. Detta slutade med nytt officiella PB på 33:28:'39.

Är mycket nöjd med betoning på mycket och nöjd :). Målet på sub 34 var det inga som helst problem med Kände mig stark hela vägen även om man naturligtvis var väldigt trött sista 2km. Det här gav mersmak och det skall bli kul och se vad man kan göra nästa gång det vankas bana. Kanske man kan satsa träningen lite mer på det då men nu är det full satsning på Maran. I ett längre perspektiv kan det nog dock gynna de 42km om man tränar upp mer fart.

Samtliga resultat för kvällen finns här

Här är hela loppet på Youtube. Jag har nr. 860 på bröstet

4x3000

Körde för första gången, igår, långintervaller, 4x3000m med 80sek ståvila. Verkade inte bli så bra uppslutning på träningen så jag valde att köra den hemmavid där jag känner till vägarna och inte skulle råka springa vilse på första. Ville helt enkelt känna mig trygg då detta var första gången. Tog bilen ut till gamla södertäljevägen och svängde av mot Lundby. Körde en 4km uppjogg och blev lite orolig då det var mer trafik än jag tänkt mig. Precis när jag skulle börja kom tre gigantiska långtradare med extra bred last och massa mötande trafik. Tänkte Äh, det är väl bara att testa, funkar det inte så funkar det inte. Som tur var tunnade trafiken ut så jag slapp hoppa ut i väggrenen hela tiden. Kom iväg bra på första 3:an och hittade snabbt ett lämpligt tempo, målfarten var 3:30/km. Sedan var det bara att mala på och intervallerna slutade på 10:29, 10:28, 10:33 och 10:23. Kontrollerat mycket jobbigt och mycket nöjd efter avslutat pass som firades med åtehämtningsdrycken extra koncentrerad oboy, mmmm.

På slutet blev det ganska mörkt och nästa gång blir det reflex-väst. Det var dock stämningsfullt att springa förbi gamla lador och ängar som snabbt täktes med dimma. Drog en vända med bilen efter för allt reka alternativa långintevalls-vägar men allt verkade vara för kuperat. Blir nog dock en hel del långpass då naturen kring bornsjön är helt fantastisk vacker.

Lite notiser:

********
Passerade 300mil för i år, kan nog komma upp emot 500 men troligtvis inte över.
*********
Anmäld till Frankfurth Marathon, mål sub 2:40.
*********
Körde sköna 3x5x400 i tisdags med 35sek vila och 90sek setvila. Snittade på c:a 71,5
*********
Har precis läst färdigt Haruki Murakami's Vad jag pratar om när jag pratar om löpning, Var ska jag läsa nu?
*********



Är för övrigt helt såld på Flogging Molly för tillfället och lyssnar mer än gärna på dem dagarna i ända. Passar även utmärk för lite längre pass med skapligt högt tempo. Bjuder på en av deras bästa

Slutklämmen på låten är helt fantastisk. Kan inte sluta springa fortare och fortare varje gång jag hör den.

Lite siffror

Så är första veckan med mitt nya schema till ända. Lite mer vila men ändock ganska sliten. Har nu sprungit 60mil de 30 senaste dagarna. Denna vecka slutade på 122km och innehöll lite nya utmaningar. Bla dagens pass, ett långpass med farttrösklar. 2x(20min i 4:30, 10min i 3:25, 20min i 3:50) och nerjogg på det. Total 29km idag och med gårdagens 17km i 4:00 plus en lättdistans på 7km blir 53km på två dagar.

Om en vecka vankas Långlöparnas kväll på stadion och där förväntar jag mig sub 34 på 10km. Blir ett kvitto på att träningen går bra.

Nu skall det dock bli gott med pizza ikväll och löpvila imorn. Det är jag värd.

Nytt schema, nya tider

Så har jag sprungit sista vecka på egen hand. Det blev en bra vecka, rekord faktiskt, 167km. den innan 121km och den innan dess 151km. Denna blir nu vilovecka med kanske 100km. Har fått ett träningsschema(mitt första) med upplägg mot Stockholm halvmaraton och en tid ner mot 1:15 blankt. Skall bli skönt att följa en upplagd plan som någon annan har kollat över. Den skall följas till punkt och pricka (så långt som möjligt) och se vad det ger. Misstänker att jag nog skulle blivit en mil-knarkare om jag fortsatt på egen hand. Det kanske blir lite mindre mängd och mer kvalité men det blir ganska skönt också. Ibland önskar man att det fanns lite mer tid över. Idag blir det dock tid över, första vilodagen från löpning på 3 veckor.

Jag säger som Sanka: "Thanks coach!"