Sunday, September 23, 2012

1 Vecka kvar

Har varit dålig på att uppdatera på ett tag nu igen. Som vanligt beror det på mycket annat i livet. Försöker skriva en gång i veckan. Brukar bli när jag pendlar från hemmet (det nya i Göteborg) till arbetet (i Stockholm). Tänkte göra så förra helgen men tyvärr sa kroppen ifrån på allvar efter 3 veckor med ~16mil/vecka så det blev massa sömn istället. Det hårdaste jag tränat hittills någon gång och det var på gränsen till för mycket och lite därtill. Körde lite lätt förr förra veckan men känslan var allt annat än god och det blev 3 dagars helvila. Hade samma känsla som jag hade i Julas och då körde jag på med träning iaf och blev ännu mer sänkt. Då tog återhämtningen ett par veckor. Nu kunde jag vara igång på ett par dagar och nu känner jag mig nästan fullt återställd. Bör vara 100%-ig om en vecka till säsongs-avslutningen och en av säsongens stora mål i Berlin.

Det har alltså blivit 3st 16mils veckor följ av två på 9-10mil där den första blev förkortad till endast 6mil inklusive 3 dagar helvila. Denna vecka avslutades idag med 17 sköna km efter den sista bantävlingen för säsongen igår. Nästa vecka blir lugn med 6x1000m på tisdag och en 30min distans på torsdag. Annars blir det rätt lugnt fram till tävlingsdagen.

Träningen den gångna veckan blev som följer:

Måndag: Testlöp för att känna av kroppen efter helgens kroppsliga genomklappning. 11k i 4:48 och puls på ~124. Ok för att köra intervaller dagen efter.

Tisdag: 12x50sek backe + 3k tröskel på bana. Mycket komfortabelt fartpass. Ville inte riskera något onödigt. Tävling på Lördag så det vara bara dumt att ta ut sig för mycket.

Onsdag: 11k lugn lättdistans från Tulling Pendeltågstation och hem.

Torsdag: 10x400 med 1 minuts ståvila. Inte för hårt med tanke på tävling på lördag. Körde med snitt på 70sek och råkade dunka in sista på 67 :). Har nu fått lite sparring av nyinflyttade Hakarpspojkarnas Jonas Linderholm som körde på lite hårdare och jag gick såklart i rygg.

Fredag: 6k Lättdistans + 5x30sek stegringar.

Lördag: ALJOpen 10000m, DM för Stockholm, 32:08 och pers med 17sek. 4 i loppet och 3:a i DM. femmorna på 16:04 och 16:04. Totalt 16km inklusive upp- och nerjogg.

Söndag: 17km Lättdistans på inte så fasligt slitan ben. Ganska kupperat och 4:28 i tempo samt 124 i puls.



Hade förhoppningar att kunna dunka in en tid under 32 minuter på 10000m igår men med tanke på hur sliten jag har känt mig innan blev jag ändå väldigt nöjd med att kunna putsa perset från Långlöparnas med 17sek.
Det fanns inte så många ryggar som jag såg innan på startlistan som kunde tänkas hjälpa till med draghållningen. Det skulle i så fall vara Niklas Sydow som inte kom till start eller M Mustaniemi som jag trodde skulle springa men som inte ens var anmäld. Sedan var det Ababa Lama och Napoleon Solomon båda med betydligt bättre pers än mig. 30:11 resp. 31:15. Det var i alla fall perfekta förhållanden i år, ca10 gader mulet och lätt duggregn. Valde att starta i shorts och tävlings t-shirt samt skidhandskar (Se bild nedan). Rädd för att bli för kall om fingrarna valde jag de tjocka handskarna och det skulle visa sig bli ett vinnande koncept (eller kanske är det mitt för tillfället långa slutspelsskägg, vem vet). Rädd för att hamna i trassel från början gick jag upp och lade mig i rygg på solomon i sisådär 100m sedan seglade han och Ababa iväg och jag blev lämnat i ett vakum mellan den undskyende Napoleon och klungan bakom innehållande bla Andreas Bergstedt och Brian Nielsen. Det kändes dock lätt och varven rullade på på mellan 75 och 78 och halvan gick på lätta 16:04. Mitt i allt blev man förståss passerade av Ababa som siktade på en tid under 30 blankt. Vad som var lite förvånande var att jag inte hörde en löpare utan två och det kunde i det läget inte varit Napoleon som jag hade i mitt synfällt. Det var Fredrikshofs Brian Nielsen som hade dragit en tok-200ing och hängt på Ababa mitt i loppet och kommit upp i min rygg. Friskt vågat tänkte jag, trodde dock inte riktigt på hans satsning så jag tänkte att jag inte skulle bry mig om att släppa upp honom och hjälpdra. Tycker faktiskt det är ganska skönt att få stå för draghållningen själv så länge det inte är motvind (vilket det inte var för dagen). Sagt och gjort varven började staplas på varandra och jag varvade nu vissa av löparna. Det började nu bli lite jobbigare och det blev vanligare med 77 och 78-or. Benen var dock fräscha och fina. Trummade på förbi 7km och 8km och därefter är det lixom slutspurten mot mål. Var bara att trycka på lite extra och inte tappaför mycket. Bara och bara kanske man inte skall säga, man är mycket trött nu men efter 8 blir det lite mental nerförsbacke och man kan börja hala in varven, som är 5. 3 varv kvar och slutvarvet ringde samtidigt för Ababa, hängde på i kanske 100m. 2 varv kvar och slutvarvet ringde för "Nappe", hängde på också honom i kanske 100m. Gjorde ett 75-varv och gav mig ut på sista med alltjämt Brian i hasorna. Efter sista kurvan tackade han för draghållningen och drog på en spurt jag inte mäktade med. Hakade dock på så gott jag kunde och kunde göra ett fint 72-varv och inkassera det nya PBt på 32:08'36. En spya som låg i halsen konfirmerade att jag gjort allt jag kunnat för dagen och sub 32 får vänta till nästa säsong. Man får lixom ta det bit för bit. Blir ju inte roligt att ta alla gränser för fort. Målet med denna säsong var ju ändå "bara" att gå under 33 och det har jag gjort med råge. Det blev som sagt en 4:e plats i loppet och Brian snodde "min" silverpeng på DM. Men vad gör det jag tjänade två Guinness på kuppen som draghållare och det gör ju alltid en Långspringare lite gladare.

Tre glada DM medaljörer, Jag, Nappe och Brian

Några varv in, solo, bild by MaraMackan
För den som är intresserad av att följa Berlin och oss snabba grabbar lite närmre kan jag rekommendera att hålla koll på dessa herrar som alla har samma dröm. Dvs springa i mål innan 11:30 på Söndag.

#30351 - Carl Wistedt - Huddinge AIS
#21269 - Colm OCallaghan - Huddinge AIS
#14933 - Michael Kälebo - Enhörna If
#14695 - Mattias Jonsson - Solvikingarna
#9301 - Anders Eriksson - IF Göta